Вернуться в колею: что поможет продуктивно работать в холода

Сбалансированное питание, физические нагрузки и режим сна даже зимой — залог крепости, бодрости и энергичности, рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова 16 ноября порталу «Москва 24».

«В холода мы склонны сокращать физическую активность: реже выходим на улицу, реже занимаемся физкультурой. Но надо брать себя в руки и двигаться. Например, придя с прогулки, человек уже себя чувствует по-другому, то же самое касается утренней зарядки», — пояснила Чернышова.

Необходимо выделить время на отдых и отправляться спать до полуночи.

«Это самый ценный сон. Мы гораздо больше успеваем починить поломок в организме, случившихся за день, восполнить дефициты. Желательно ложиться спать в 22:00», — отметила она.

Врач также призвала ограничить употребление тонизирующих напитков — крепких чая и кофе — в надежде прогнать сонливость. Такие стимуляторы истощают нервную систему, тогда как обычная вода насыщает клетки и бодрит. Вклад в повышение работоспособности вносят фрукты, овощи с минимальной кулинарной обработкой, зелень. Ими следует, по словам специалиста, обогащать рацион в холодное время года, а к витаминным комплексам обращаться только по рекомендации врача.

«Сначала нужно убедиться, что имеется дефицит витаминов, потому что есть случаи передозировки, например с витаминами группы В — вплоть до панических атак. Врач сориентируется по жалобам, назначит минимум анализов для подтверждения и уже порекомендует витамины», — подытожила терапевт.