Названы три простые привычки против старения мозга

Есть три простые ежедневные привычки, которые способствуют поддержанию работоспособности мозга, пишет МК.

Первая - хорошо и достаточно спать. Во сне мозг выстраивает новые нейронные связи, укрепляет имеющиеся и отсекает все "ненужные", что позитивно влияет на память, пишет Harper's Bazaar. Также во время сна идет очищение глиально-лимфатической системы, мозг избавляется от токсинов.

Второе правило - учиться, учиться и еще раз учиться. Процесс обучения заставляет мозг тренироваться, создавать новые нейронные связи - именно поэтому пожилых людей призывают учить иностранные языки, посещать какие-либо обучающие курсы, желательно с "математическим" уклоном, например, курсы компьютерной грамотности. Хотя новые виды спорта вроде настольного тенниса и уроки рисования тоже подойдут. Или стоит хотя бы заучивать стихотворения. Любые активности, подразумевающие получение и обработку новой информации, подходят, отмечает Bazaar. И это касается не только пожилых людей, но и молодежи.

В качестве третьего совета издание приводит следующий: принимать БАДы. Однако здесь важно подчеркнуть, что прием любых препаратов, даже витаминов, следует согласовывать со своим врачом. Если же противопоказаний нет, тогда БАДы могут быть хорошими помощниками в деле сохранения молодости мозга. Например, ученые из Гарварда пришли к выводу, что комплекс из витаминов В6, В9 и В12, Е и омега-3 жирных кислот стимулируют построение мембран в клетках головного мозга и оказывают профилактическое действие против воспалительных процессов, а также снижают окислительный стресс. А вот дефицит этих веществ может повышать риск снижения когнитивных способностей.